Calculadora de Macros

Os macronutrientes são nutrientes necessários (diariamente) e em maior quantidade para o bom funcionamento do nosso corpo. Eles pertencem a três grupos: carboidratos, proteínas e lipídeos (ou gorduras). E para que você obtenha um resultado satisfatório com o seu plano de treinos, é essencial ajustar a dieta de acordo com o seu objetivo, seja ele para ganho de massa, perda de gordura ou manutenção de peso.

Para calcular sua necessidade calórica diária e metas macros, preencha as informações do formulário abaixo. Esta é uma macro calculadora que desenvolvi para fornecer uma estimativa de ingestão de calorias com base na equação mais utilizada pelos nutricionistas atualmente. Com esses resultados você poderá controlar a sua ingestão diária, e por meio de algum aplicativo contabilizar os macros.

Gênero

Informe gênero.

Idade

Insira idade. Insira valor maior que 10 anos. Insira valor menos que 100 anos.

Altura (em cm)

Insira valor maior que 130 cm. Insira valor menor que 240 cm. Altura não informada.

Peso (em kg)

Insira um valor maior que 40 kg. Insira um valor menor que 200 kg. Peso não informado.

Nível de Atividade Física

Insira nível de atividade física.

Objetivo

Insira seu objetivo.

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Resultados

Calorias diárias necessárias:

{{tdee}} kcal

Calorias diárias necessárias:

{{tdee}} kcal

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NOTA IMPORTANTE: A calculadora de macros te dará valores aproximados e será um ótimo ponto de partida caso você não tenha noção alguma sobre dieta, e não saiba por onde começar. Se ainda assim, você não tiver a certeza de como aplicar estas informações por conta própria, procure aconselhamento junto a um nutricionista. Pois, a calculadora não substitui um profissional de saúde te acompanhando mensalmente e considerando o seu metabolismo que é único.